Зарим хүн амьдралынхаа туршид аз жаргалтай, өөдрөг хэвээр байхад зарим нь эсрэгээрээ өдөр тутамдаа таагүй мэдрэмжтэй тулгарч байдаг. Амжилттай, аз жаргалтай хүмүүст юу нийтлэг байдаг вэ?
Урт насалсан өөдрөг үзэлтнүүдийн унтахын өмнөх дадал зуршил юу вэ, тэд Netflix-ийг хэт их үздэг үү эсвэл бясалгал, амьсгалын дасгалыг илүүд үздэг үү? Амжилттай бизнес эрхлэгчид, эмч нар, зохиолчдын үдшийн хэвшилд юу нийтлэг байдаг вэ?
Энэ нийтлэлд компанийг үүсгэн байгуулагчдаас эхлээд эмнэлгийн нэрт зүтгэлтэн хүртэл янз бүрийн салбарын 10 мэргэжилтэн хэрхэн аз жаргалтай байх нууцаа дэлгэсэн.
Унтлагын хувцасны код
Унтахдаа бэлддэг хувцас нь маш чухал юм. Унтлагын хувцас нь биед эвтэйхэн, зөөлөн, зөвхөн шөнийн цагаар өмсөх ёстой. Huffington Post-ыг үүсгэн байгуулагч, "Нойрны хувьсгал" номын зохиолч Арианна Хаффингтон дараах зүйлийг хуваалцжээ.
"Би унтахынхаа өмнө дасгалын хувцсаа өмсөхөө больсон. Учир нь энэ хувцас миний тархинд "дасгал хийх цаг боллоо" гэсэн зөрчилтэй дохио илгээж байгааг ойлгосон. Одоо миний унтлагын хувцасны шүүгээнд зөвхөн орондоо л өмсдөг зөөлөн унтлагын өмд юм уу подволк байгааг. Энэ бол амрах цаг болсныг тархинд өгсөн тодорхой мессеж юм" гэж ярьсан байна.
Өглөөний ширээ
Өглөөг яарахгүйгээр өнгөрөөхийн тулд та өмнөх орой нь өглөөний цайгаа ууж болно. Энэ бол Хоол тэжээлийн сургуулийн үүсгэн байгуулагч, MS Кери Глассман-ын хэрэглэдэг арга.
"Орой бүр би маргааш өглөөний ширээгээ засдаг. Таваг, аяга, салфетка бэлэн байснаар тайван амгалан гэр бүлийн өдрийг эхлүүлэх боломжтой гэж Кери Глассман үздэг байна.
Ухаалаг ишлэлүүд
Заримдаа санамсаргүй нэг үг таныг тайвшруулж, практик зөвлөгөө өгч, тухайн өдрийг эерэг сайхан уур амьсгалтай болдог.
Үл хөдлөх хөрөнгийн Pardee Properties агентлагийн үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Тами Хултон Парди хэлэхдээ "Би санамсаргүй ишлэл уншихаар ном нээдэг. Энэ бол зүгээр нэг зугаа цэнгэл биш, харин миний хувьд хамгийн чухал зүйлийн талаар миний дотоод дуу хоолойг сонсох арга юм" гэж өөрийн аргаа хуваалцжээ.
Оройн цагаар гадаад хэлээр хичээллэх нь
ProofPilot-ын гүйцэтгэх захирал Мэттью Амсден "Орой нь би Amazon эсвэл Netflix дээр франц цуврал үздэг. Энэ нь миний нойрны чанарт нөлөөлөхгүйгээр анхаарлаа сарниулж, тархины нөөцөө төвлөрүүлэхэд тусалдаг" гэсэн байна.
Унтахынхаа өмнө сунгах
Нью-Йорк дахь SLT компанийг үүсгэн байгуулагч Аманда Фриман өдрийн турш үргэлжилсэн яаруу хэмнэлээс гарахын тулд унтахынхаа өмнө сунгалтын дасгал хийдэг.
Аманда Фриман хэлэхдээ "Би унтахаас нэг цагийн өмнө хөөстэй өнхрүүлгийг ашигладаг. 10 минут сунгах нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, тайвшрахад тусалдаг" гэсэн байна.
Тэнцвэртэй оройн хоол
Үүнтэй адил чухал зүйл бол зөв оройн хоол юм. "Унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш, уураг (тараг гэх мэт), нарийн төвөгтэй нүүрс ус (бүтэн үр тарианы жигнэмэг гэх мэт), мөн мелатонин үүсгэдэг цагаан идээ идээрэй" гэж сэтгэл мэдрэлийн эмч Кэрол Либерман тэнцвэртэй оройн хоолны дэглэмийн талаар хэлсэн байна.
Урам зориг авахын тулд интернетээр аялах
Skin, Inc-ийг үүсгэн байгуулагч Сабрина Тан нууцаа хуваалцжээ. Тэрээр "Миний бүтээлч эх сурвалж бол дизайн, гэрэл зураг, урлагт зориулсан интернет хуудсуудаар виртуал аялал хийх. Хэдэн жилийн турш би Том Диксон, Колетт, Гаранс Дорэ нарын бүтээлүүдийг шимтэн үзэж байна. Маш их дүрслэлийн шийдэл, бүтээлч сэтгэлгээг шаарддаг миний ажилд эдгээр хуудсууд нь миний бүтээлч сэтгэлгээг тэжээж, мөрөөдлийг минь санаагаар дүүргэж, эрч хүчний жинхэнэ эх үүсвэр болдог" гэсэн байна.
Харамсахгүйгээр амрах
IMAXShift нэрийн дугуйн студийн мастер багш Бри Бренкер хэлэхдээ "Энэ бол миний өдрийн стрессээс ангижрах арга юм, учир нь ажлын оюун санааны үйл ажиллагаа нь намайг байнга идэвхтэй, шинэлэг байхыг шаарддаг. Би долоо хоногт хэд хэдэн удаа эрчимтэй бэлтгэл хийснийхээ дараа гэртээ бүрэн амрах боломжтой орчныг бүрдүүлдэг. Анхилуун үнэртэй лаа, хундага дарс, олон хүмүүсийн "дунджаас доогуур" гэж үздэг олон ангит кинонуудыг сонгодог” гэж туршлагаа хуваалцжээ.
Аялгуугаар дамжин цаг хугацаагаар аялах нь
Хавай дахь Хилтон Вайколоагийн ерөнхий менежер Дэвид Гивенс арга барилаа хуваалцжээ. Тэрээр “Орой болоход би өнгөрсөн үеийн цуурайг агуулсан дуунуудыг сонсон цаг хугацаагаар аялдаг. Бостоны "Мэдрэмжээс ч илүү" кино их сургуульд сурч байсан үеийг минь, харин Майкл Жексоны "Муу" кино анхны хүүхэд маань мэндэлсэн үеийг санагдуулдаг. Эдгээр аялгуу нь надад хайртай хүмүүстэйгээ дахин холбоо тогтооход тусалж, сэтгэл санаа, биеийг тайвшруулж, халуун дурсах мэдрэмжийг үлдээдэг" гэжээ.
Массаж хийх нь тайвшруулах зан үйл юм
“Эмнэлэгт удаан ажилласны эцэст хөлөө наргил модны самрын тосоор иллэг хийх энгийн арга сурсан Өвчтөнүүдтэй ажиллах, удаан зогсох нь миний хөлд их ачаалал өгч, байнгын өвдөлт, лугшилттай тулгардаг. Судалгаанаас харахад кокосын тос нь цусны эргэлтийг сайжруулж, үрэвслийг бууруулдаг. Миний нэг жилийн турш хийж байгаа энэ зан үйл нь өвдөлтийг намдаад зогсохгүй унтахынхаа өмнө гүн тайвшрахад тусалдаг. Бас энэ нь стресстэй өдрөөс бие, сэтгэлээ сэргээх боломжийг олгодог” гэж Филадельфи дахь бариа засалч Рубина Тахир өөрийн аргаа сонирхуулжээ.
Өдөр тутмын амьдралдаа бид заримдаа жижиг дадал зуршил бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд ямар чухал болохыг мартдаг. Эдгээр энгийн зан үйлийг туршаад үзээрэй, магадгүй тэд таныг үнэхээр аз жаргалтай болгож ч мэдэх юм.
Эх сурвалж: zms.mn
